甘薯（紅薯）為何成為六大更健康食品中的“冠軍菜”？

世界衛(wèi)生組織（WHO）經過3年的研究和評選,，評出了六大更健康食品和十大垃圾食品,。評選出的更健康食品包括更佳蔬菜、更佳水果,、更佳肉食,、更佳食油、更佳湯食,、更佳護腦食品六類,。而人們熟悉的紅薯，被列為13種更佳蔬菜的冠軍,。

小小紅薯到底有何神通,，能夠成為"冠軍菜"？據專家介紹,，紅薯不但營養(yǎng)均衡,，而且具有鮮為人知的防止亞健康、減肥,、健美和抗癌等作用,。
紅薯，又稱地瓜,、白薯,、甘薯,、番薯、紅苕等,，為旋花科一年生植物,，是一種藥食兼用的健康食品。紅薯含有膳食纖維,、胡蘿卜素,、維生素A、B,、C,、E以及鉀、鐵,、銅,、硒、鈣等10余種微量元素,，營養(yǎng)價值很高,，被營養(yǎng)學家們稱為營養(yǎng)更均衡的保健食品。很多愛美的女孩子感覺紅薯很香甜,，怕吃多了會發(fā)胖,。北京中醫(yī)藥大學養(yǎng)生室張湖德教授介紹，吃紅薯不僅不會發(fā)胖,，相反能夠減肥,、健美,、防止亞健康,、通便排毒。每100克鮮紅薯僅含0．2克脂肪,，產生99千卡熱能,，大概為大米1／3，是很好的低脂肪,、低熱能食品,，同時又能有效地阻止糖類變?yōu)橹荆欣跍p肥,、健美,。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收,，能刺激腸道,，增強蠕動，通便排毒,，尤其對老年性便秘有較好的療效,。
張教授特別強調,，紅薯屬堿性食品，和很多水果,、綠色蔬菜一樣,，這是更難得的。而一般食物都是酸性的,，比如糧食,、雞鴨魚肉等，而人體的PH值為7．34,，所以吃紅薯有利于人體的酸堿平衡,。同時吃紅薯能降低血膽固醇，防止亞健康和心腦血管病等"現代病",。

中國中醫(yī)研究院廣安門醫(yī)院腫瘤科主任,、全國中醫(yī)腫瘤醫(yī)療中心副主任林洪生教授告訴記者，紅薯不僅營養(yǎng)豐富,，而且居于抗癌食物的首位,。對此文獻資料中有很多介紹。日本國家癌癥研究中心公布的20種抗癌蔬菜"排行榜"為：紅薯,、蘆筍,、花椰菜、卷心菜,、西蘭花,、芹菜、甜椒,、胡蘿卜,、金花菜、莧菜,、薺菜,、苤藍、芥菜,、西紅柿,、大蔥、大蒜,、青瓜,、大白菜等，其中紅薯名列榜首,。而且日本醫(yī)生通過對26萬人的飲食調查發(fā)現,，熟紅薯的抑癌率高于生紅薯。我國醫(yī)學工作者曾對廣西西部的百歲老人之鄉(xiāng)進行調查后發(fā)現,，此地的長壽老人有一個共同的特點,，就是習慣每日食紅薯,，甚至將其作為主食。關于紅薯抗癌的機理,，尚不十分清楚,，有許多種說法。如有的報道中說,，美國費城醫(yī)院從紅薯中提取出一種活性物質--去雄酮,，它能有效地抑制結腸癌和乳腺癌的發(fā)生。還有一所美國大學研究發(fā)現,，紅薯中有-種叫脫氫表雄酮的物質,，對防治癌癥有-定的效果。北京中醫(yī)藥大學養(yǎng)生室張湖德教授認為,，紅薯具有一定的抗癌效果,，但對紅薯抗癌的"本事"不能夸大，要辨證看待,，因為其機理尚未完全清楚,，紅薯的更大功效還應放在減肥、健美,、防止亞健康,、通便排毒等方面。關于抗癌功效,，中醫(yī)理論認為,，是由于其通便排毒，能起到減少人體內垃圾,、毒素積存的作用,。對此，中國軍事醫(yī)學科學院腫瘤中心主任,、全軍腫瘤專業(yè)委員會副主任委員宋三泰教授也認為,，對于紅薯抗癌的機理和原因等還沒有做過科學的實驗,，理論上推測,，它含有豐富的膳食纖維，潤腸通便,，治療便秘,，對預防結腸癌等癌癥有益。
正確吃紅薯也有講究,，一是要注意一定要蒸熟煮透,。因為紅薯中淀粉的細胞膜不經高溫破壞，難以消化,。再者,，紅薯中的氣化酶不經高溫破壞,，吃后會產生不適感。二是要注意,，食用紅薯過量或不合理時,，會引起腹脹、燒心,、泛酸,、胃疼等。所以食用不宜過量,，中醫(yī)診斷中的濕阻脾胃,、氣滯食積者應慎食。
紅薯的不足之處,，是缺少蛋白質和脂質,，但是今天人們生活富裕了，已經不再把紅薯作為主食,，它缺少的營養(yǎng)物質完全可以通過其它膳食加以補充,。比如，把牛奶和紅薯同時食用,，因為牛奶中含有豐富的蛋白質和脂肪成分,。

○富含具有抗癌作用的營養(yǎng)物質氫表雄酮、β－胡蘿卜素,、維生素c和葉酸

○富含鉀和維生素b6,，有助于預防心血管疾病
○含鈣、鎂較多,，能防止骨質疏松癥,；
○日本的研究人員發(fā)現甘薯有一定的抗糖尿病作用；
○熱量只有大米的1/3,，富含膳食纖維和果膠,，可有效阻止糖分轉化為脂肪，是理想的瘦身食品,。
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